饮食常识Manual

ayx爱游戏数字海图·好文共享舌尖上的学问

2022-11-11 22:06:06
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  两年前生下宝宝之后,刘语明显感觉到,在“吃”这件事上,自己考虑得更多了:如果是在家做饭,那一定要选应季的食材,不能吃凉性的食物,宝宝打完疫苗有哪些东西不能吃她也会特意去查一下;如果是一家人出去吃饭,讲究就更多了——不能选生食多的日料,不能选麻辣的火锅、川湘菜,因为宝宝接近烤盘不太安全,烤肉也被排除在外。

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  而刚刚大学毕业开始工作的柯越,在连续点了两周外卖之后,决定还是自己动手做饭。她采购了五常大米和杂粮米,煮饭时按照1∶1的比例搭配,低脂的鸡胸肉、高蛋白的虾仁是她青睐的食材,绿色蔬菜也是每顿饭的必备品。

  随着生活水平的日益提高,人们在饮食上的选择越来越丰富,对饮食质量的要求也越来越高,不仅要吃得饱,还要吃得好、吃得健康。但是,对于饮食教育,即食育,中国消费者仍然缺乏足够的认识。

  “良好饮食习惯的培养教育,说起来很简单,做起来却没那么容易。中国近年来开展了一些与食育相关的交流,但仍然不够,食育还没有真正进入到大多数人的日常饮食中。”江苏大学食品与生物工程学院教授、中国食品科学技术学会益生菌分会常务理事董英对《第一财经》杂志说。

  为了解消费者对于日常饮食的消费习惯、认知与偏好,以及对健康饮食产品在成分、品牌、质量、价格、渠道等多方面的期待,《第一财经》联合“中国食品健康七星联盟”、养乐多,共同发起新生代饮食教育大调查。

  这份报告旨在勾勒中国饮食教育的现状、未来趋势,以及消费者对它的认知和接受程度,增进消费者对食育的了解,同时为中国在家庭、企业、政府等层面加强食育提供可行的方法论。

  今年,36岁的刘语开始倾向于更清淡的饮食。随着年龄的增长,她感觉自己的身体对于油盐的代谢能力有所减弱。

  柯越的父亲患有糖尿病,所以她格外注意糖的摄入,喝奶茶时,她也往往选择三分糖或无糖,自己做饭则几乎从不加糖。

  根据2012年的中国居民营养状况调查,中国18 岁及以上居民人均每日烹调盐摄入量为10.5克,是世界卫生组织的推荐摄入量5克的两倍多;人均每日食用油摄入量42.1克,也远远超过了《中国居民膳食指南》中每天25到30克的推荐标准;每日添加糖的摄入量则为30克左右。

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  2019年ayx爱游戏,中国成立健康中国行动推进委员会,并出台《健康中国行动(2019-2030年)》,其中倡导“三减”,即减盐、减油、减糖,越来越多的家庭也开始重视这一点。

  我们的调查结果也显示,大多数受访者在日常饮食中都已形成了基础的健康意识,其中近7成的受访者会注重饮食中少油少盐,还有52.57%的消费者强调控糖。

  除了控制调味料的使用,合理的搭配也是消费者日常饮食的关键。超过7成的受访消费者都强调饮食的荤素搭配,超过一半的消费者会保证每天吃水果,还有接近一半的消费者特别注意奶制品的摄入。

  吃得健康,已经成为中国消费者的共识。与此同时,不同人群对健康饮食的需求日益细分。

  各年龄段的人群通常有着不同的健康问题。我们的调查发现,25岁以下的儿童、青少年和青年最普遍的问题是生长发育缓慢;而25至40岁的人群最大的困扰是肥胖;高血脂、高胆固醇则是40岁以上人群最常遇到的问题。

  其中饮食知识,儿童和青少年处于生长发育的关键期,他们的健康问题往往受到格外关注。年轻妈妈们更是特别注重孩子的饮食和肠道健康,会每天关注孩子的面色、排便情况等。

  事实上,青少年常见的健康困扰大多与人体的肠道健康相关,也和人们的饮食习惯密不可分。董英介绍,人体肠道内寄居着一个微生物群落,被称为肠道菌群,它可以被看作人体的一大“器官”。研究发现,肠道菌群与消化、代谢、免疫等功能有关,肠道菌群的变化、不稳定以及多样性改变是一系列肠道功能紊乱、代谢和免疫疾病的特征。

  “人的饮食营养不平衡,就可能引起肠道菌群的失衡,有益菌和有害菌的平衡被打破,导致一些健康问题。比如有益菌数量减少,就可能造成便秘和腹泻。”董英解释道。

  由于平时工作繁忙,刘语常常靠外卖和食堂解决三餐,压力大时还会倾向于烤肉、火锅等重口味的菜式,但如果两岁的宝宝在家,她一定会回去亲自给宝宝做饭。她通常会选择做清淡的辅食,或是不加调料地做一些原味的鱼、虾等,此外,还会特意让宝宝摄入一些水果和酸奶。“有时候奶粉吃多了肠道会很干,所以会适当补充一些益生菌,来保持肠道通畅。”刘语对《第一财经》杂志说ayx爱游戏。

  每天,刘语都会观察宝宝的排便情况,判断宝宝的肠道健康,并据此调整饮食搭配。“如果排便干,可能就要补充一些水果之类的;如果太稀就要看看问题出在哪,是不是吃了西瓜之类的凉性食物导致了拉肚子。”刘语说。

  其实,很多健康问题都可以通过饮食调理来改善。我们的调查显示,69.7%的受访者会选择改变饮食习惯来帮助调理健康困扰,还有60.6%的受访者选择食物调理,这甚至超过了选择吃药、看医生的受访者比例。

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