中国科技新闻网11月30日讯（金恺祎） 为了延长自己的运动寿命，自2014年起，足球运动员梅西在营养学家的指导下，远离了汽水和披萨。梅西早餐只吃粗粮、新鲜水果和蔬菜，晚餐也只吃糙米和金枪鱼，饮食的基础主要就是水、橄榄油、全麦、新鲜水果和新鲜蔬菜这五大类。足球运动员的饮食有什么讲究？

　　阿森纳前主教练温格说：“食物像汽油，如果你为自己的身体加了错误型号的汽油，那么它就无法跑得飞快。”足球运动员对于饮食的要求非常的严格饮食知识，因为在赛场上需要非常大的体力支撑，但足球运动员对于饮食的禁忌也很多，油炸食品、高盐高脂等都是要避免的食物。

　　对足球运动员来说，在赛前补充充足的碳水化合物非常重要，这样可以在90分钟的比赛中保持动力。在足球运动员每日所消耗的能量中，55%-65%应来自具有高度糖指数的食物，例如糙米、各种谷类、饼干、糖果、蛋糕、蔬菜、水果、糖及饮品；在比赛前3-4小时应摄入超过200克高糖指数的食物ayx爱游戏，同时饮用含30-60克碳水化合物的饮品将有助提高运动能力。在比赛结束之后，运动员的肌肉会极度疲劳，ayx爱游戏需要吃些碳水化合物和蛋白质来恢复葡萄糖和碳水化合物的水平。

　　随着足球这项运动变得越来越专业，俱乐部也开始越来越重视球员的饮食细节。如今的俱乐部都会给球员们详细的饮食建议，一些大俱乐部们甚至会雇佣全职的营养师来为球员定制饮食计划。

　　如今科学技术的发展也让营养师们有了更多的手段，比如可以持续地对球员的心率以及体脂率进行跟踪，得到持续的数据反馈。对血液的检测还可以查出球员是否缺少某些营养成分，比如维生素或者铁，并在其饮食中进行补充。

　　大部分运动员会一天吃五顿饭，吃完早饭后开始训练，午饭后继续训练，训练结束后会在晚饭前额外进一次食，睡觉前会补充一些蛋白质或吃一些水果。这些食物的小改动都会对球员产生巨大的影响。

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