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　　吃好早餐，晚餐不要吃太饱。早餐提供的能量应该占全天能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占25%-35%。

　　还要注意食物品种的多样化，ayx爱游戏《中国居民膳食指南》提出，一天最好能摄入12种不同种类的食物，包括粮谷类、肉蛋类、蔬果类、奶类、豆制品类和坚果类。

　　全谷物没有经过过度加工，保留了膳食纤维和维生素、矿物质等营养素ayx爱游戏，ayx爱游戏虽不好消化，但营养更丰富，建议不要超过主食量的五分之一。

　　食物尽可能不要用油炸，油炸的方式往往会增加食物中能量的含量，最好用蒸、煮、炖的形式ayx爱游戏。

　　零食也要计入全天能量，吃零食的时间最好在两餐之间，而不是接近正餐的时候，避免影响孩子的食欲。还要限制含糖饮料、甜点等食物的摄入。

　　千万不要让孩子边吃饭边看手机或者边看电视，可能会影响孩子对饥饱的感受饮食知识，很容易吃多。

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