其实这也是很多人减肥的真实写照，心里想着要减肥，行动上却三天打鱼两天晒网，要么就是瘦不下来，要么就是瘦下来后很容易就反弹了。

　　其实造成这两个情况的原因，主要有两个，一个是没有明确的目标和计划，只有有了合理的目标和计划ayx爱游戏，才能一步步的前进，并且有了目标才会更有动力。另一个原因就是对于减肥的知识的掌握比较缺乏，最基本的一些常识都不了解，都是在想当然的减，一味的少吃多动，但不知道到底该怎样的吃，怎样的动。

　　作为一名体重管理师，在指导大家减肥的时候，都会为大家分享减肥的知识和方法，指导饮食如何搭配，应该选择怎样的食物，哪些可以多吃，哪些要少吃等等。只有大家自己能够掌握了，才能健康轻松的瘦下来，并且保持好。

　　今天就给大家分享减肥必知的30个知识点，记得收藏起来好好学一学，掌握了开年后轻松月瘦10斤。

　　3、之所以长胖是因为能量过剩，但是我们的能量供给主要来源于碳水和脂肪，所以我们发胖的原因就是碳水和脂肪摄入过多。

　　4、碳水不仅是主要的供能物质，也是身体最优先利用，效率最高的物质，同时还会快速升高血糖，导致胰岛素分泌过多，长时间容易导致胰岛素抵抗。所以，减肥记得粗细搭配，稳定血糖，效果更好。

　　5、脂肪虽然是我们能量最高的物质，但我们每天还是需要吃的。所以，能量最高的都能吃，其他任何食物都能吃。

　　6、脂肪不仅能量最高，并且是我们身体有限储存的物质，吃进去的脂肪就很容易转化成脂肪。所以，减肥要少吃脂肪，比如肥肉。

　　7、减肥的三大基础，那就是控油控盐控糖。适当减少油脂、减少烹调用油，糖就是我们日常说的碳水，包括主食饮食知识、各种甜品饮料都含有碳水，还有很多的薯类富含碳水化合物，比如土豆、山药、莲藕等等。盐虽然不是能量物质，但是摄入过多会导致水肿，影响减肥效果，还容易导致高血压。

　　8、蔬菜可以多吃，但是要注意三个问题问题，第一个就是多吃不代表可以无节制的吃，任何食物吃多了都会长胖。第二个就是选对食物，土豆山药、莲藕这些都是属于高淀粉蔬菜，可以当主食吃。第三个就是炒菜的油要少放，否则蔬菜吃多，油也吃多。

　　9、记得一定要多喝水，多喝水不仅能够保障身体代谢正常，还有饱腹感，同时喝水还能促进排便，对减肥是有帮助的。那该喝多少呢？中国居民膳食指南里面推荐，成年人每天保障1500-1700ml的水，减肥期间建议大家喝够2000ml

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　　10、不要喝炖汤，你以为炖汤里面很营养，其实里面主要是脂肪和调味品，其他的营养素其实是很少的，喝多了自然脂肪摄入容易超标。

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　　12、三餐外的零食是很多人长胖的原因，比如各种薯片、糕点、奶茶。好好把三餐吃好，三餐外就不要吃零食了，你会发现身体会有很大的变化。

　　13、吃自助餐的时候，切记要控制好量，面对在可以随意吃的场景，很多人会忍不住开始火车模式，狂吃狂吃

　　14、选择新鲜的蔬菜肉类ayx爱游戏，减少加工、腌制食品，这些不仅盐分高，并且经过加工，还容易生成致癌物质。

　　15、晚餐很重要，直接影响第二天是否掉称，记住几点清淡蔬菜为主少吃早点吃。

　　16、宵夜不要吃了，想想宵夜吃的都是些什么，很多人都会选择烧烤，重油重盐，不长胖才怪。

　　17、少吃稀饭少喝粥，食物经过长时间烹煮，会更容易本身体吸收，造成血糖急速上升。

　　18、各种甜食会刺激你的多巴胺分泌，会令你感到很快乐，但同时也会导致你发胖，并且影响你皮肤，加快你的衰老。

　　19、很多0卡的甜饮料，里面都是加了代糖的，虽然没有能量，但是容易导致胰岛素异常。并且会让身体觉得摄入了糖分，但其实并没有，这样对身体不好，反而更迫切的想要摄取糖分。

　　20、不仅减肥期间要吃粗粮，日常生活中也要吃粗粮，跟细粮比起来虽然能量差不多，但营养差很多，并且饱腹感更持久。

　　21、不要吃汤泡饭，不仅容易开胃，吃更多的饭，同时汤里面的很多调味品也会吃进去。

　　22、牛奶建议每天都喝，放在早上和鸡蛋搭配，营养价值很高。不过也没有必要为了减肥，只喝脱脂牛奶，全脂牛奶里面虽然有脂肪，但是并不多，同时脂肪摄入还有利于脂溶性维生素的吸收。

　　23、三餐规律是减肥的基础，随时饥一餐饱一餐，身体无法正确判断你在哪一种状态，就会降低你的代谢，同时还会因为长时间的饥饿感，下一餐会吃得更多。

　　24、饮食要学会适量吃，7、8分饱就可以了，这个时候基本上能够满足身体的需求了，如果你好继续吃，虽然能吃，但身体已经比较撑了，胃口也就这样一天天撑大的。

　　25、吃水果减肥，短时期有效果，因为能量毕竟那么点，不瘦也得瘦。但问题是水果营养比较单一，瘦是瘦了，但营养不良，损失了健康，就得不偿失了。所以，不要轻易尝试水果减肥法。

　　26、吃水果不喝果汁，但很多人恰恰相反，喜欢喝果汁，不喜欢吃水果。果汁经过压榨，破坏了结构，更容易被吸收，很多的营养物质也损失掉了，并且一杯果汁需要很多水果制作而成，无形中就增加了能量摄入。

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　　27、控制饮食的好方法，及时刷牙，尤其是晚上，吃完饭后就及时的刷牙，这个时候嘴巴干净了，就不想吃东西了ayx爱游戏，避免睡前还来点宵夜。

　　28、不用担心吃鸡蛋会增加胆固醇，我们身体里面的胆固醇70%是有自身合成的，反倒是鸡蛋吃了营养价值很高，还便宜，不管是减肥还是日常生活，都是推荐的食物。

　　29、你是在生活中胖的，也要在生活中瘦下来，不要想着走捷径，尤其是减肥药，是药三分毒，掌握了方法好好吃饭就能瘦。

　　30、减肥的最终目的是什么？是瘦下来吗？那只是一个结果，最终目的是养成健康的生活习惯。否则就算你短时间瘦下来，继续恢复之前的饮食生活习惯，你照样会胖，很多人减肥反弹，不就是这个原因。

　　今天是2021年最后一天，希望大家下定决心，在新的一年瘦下来，健健康康！

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