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　　您说过“每天食物种类能达到15种以上”，我能尽量吃得丰富，烹饪按时也少有少盐健康点，但是一天15种以上的种类，是真的难了

　　这样全天就有17种啦~ 可以根据这个例子举一反三，替换个别食材，相信你可以的。

　　可以的，但记住斌姐说的，保健品并不能完全替代食物ayx爱游戏，能吃饭咱就不吃“药”哦。

　　可以的。我们说的饮食均衡是指全天或者一周的饮食搭配合理。至于哪一顿某一类食物多吃点或者少吃点都是可以自由灵活搭配的。

　　但是斌姐要提醒你，最好吃杂粮米饭，比如黑米+白米、白米+小米+藜麦、白米+紫薯......等等混合搭配更健康也更顶饱，我已经很久没有做过纯的白米饭了。

　　肉蛋等摄入挺容易超标的，当然，如果肉蛋奶等高蛋白食物摄入太少，是可以增加豆类的摄入的。

　　这个问题很好，孩子杂粮的摄入量要控制，替代主食的粗杂粮+薯类，全天不要超过主食总量的五分之一，主要考虑粗杂粮不好消化，以及膳食纤维摄入过多影响矿物质吸收的问题。所以可以一起吃，但要控制孩子全天这类食物的摄入量。

　　除非是菌群失调引起的腹泻，否则是不建议吃益生菌的。肠胃不好，建议日常饮食少食多餐，不要吃刺激肠胃的食物，比如辣的、冷的，或者卫生消毒处理不完全的食物。

　　每周能吃两次左右的鱼肉，就不需要补充鱼油。当然如果挑食不吃鱼或者对鱼过敏，是可以考虑补充鱼油的。益生菌更是没有必要，除非你因为服用抗生素等原因引起了菌群失调。

　　红糖水真的不补血~如果只是因为喜欢喝那还好，想用它补血的话还不如多吃两块肉~

　　那要看看贫血的原因是什么，有叶酸缺乏性贫血（也叫巨幼细胞性贫血），需要补叶酸或者维生素B12；也有缺铁性贫血，需要补铁.......所以，建议先去医院ayx爱游戏诊断哈。

　　红肉 现在吃的比较少因为贵，都是吃ayx爱游戏白肉多， 最爱啦，对补充营养有影响吗

　　可能你担心的是补铁的问题吧？其实每周红肉最多也就建议吃一斤，所以红肉还是可以吃哒，再或者动物血制品也是可以补铁的，鸭血粉丝汤吃起来。

　　半个木瓜、15个草莓、拳头大小的两个小苹果、桔子、芒果ayx爱游戏、猕猴桃或ayx爱游戏者梨、两根香蕉…我每天大概就是吃这么多，我好像吃太多了吧？

　　哈哈，是太多了，吃了这些水果且不说糖分摄入过多、能量是否超标的事，其他种类的食物估计就很难有肚子再吃了。

　　为了健康，尽量控制摄入频次，比如1-2周喝1次，并且能少糖就少糖，毕竟我们不想长肥肉、也不想变老对吧？

　　不是说摄入糖可以让人感到幸福嘛，我的幸福感可不就比大家低了呜呜呜

　　糖吃多了，会在我们身体中产生糖化反应，会让我们体内的蛋白质发生弹性降低、脆性增加和颜色发黄等变化。其实，吃自己喜欢口味的食物，就是幸福哒，但也要悠着点哦~

　　原标题：《新的一年对自己好一点，这些健康饮食困惑，营养师一次性为你解答》

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